《深度工作Deep Work》读书笔记

《深度工作Deep Work》读书笔记

简介:
这是一本自我管理类书籍,这里书籍讲述的观点都基本类似可以快速就看完全本书籍。本书讲述了在碎片化时代,如何训练大脑排除干扰,提高大脑的深度思维能力,创造更多价值。这本书的英文原版2016年在美国出版,一发行就占据了亚马逊美国网站的职场励志书榜首。
更新日志:
- 2017-10-29 Init


  • 关于作者:卡尔·纽波特,畅销书作家,人气博主,创办了在美国很受欢迎的博客“学习黑客”,破解工作和学习领域的成功模式。
  • 关于本书:这是一本自我管理类书籍,这里书籍讲述的观点都基本类似可以快速就看完全本书籍。本书讲述了在碎片化时代,如何训练大脑排除干扰,提高大脑的深度思维能力,创造更多价值。这本书的英文原版2016年在美国出版,一发行就占据了亚马逊美国网站的职场励志书榜首。
  • 核心内容:深度工作指在没有干扰的专注下进行的工作,它可以把你的认知能力推向极限,最终得到具有创造性和高价值的工作结果,这种价值是难以被复制的。包括乔布斯其实也是深度工作的实践者,乔布斯有很好的专注力,他会把注意的事情外的干扰都排除在外,当到达这种境界,以往的边界和障碍,都变得琐碎不重要。

一、深度工作的价值

在科技发展和影响给经济带来巨大重组的当下,有三种人将获得特别的优势:可以利用智能机器把工作做得漂亮并具有创造性的,在所处行业中最优秀的,还有那些拥有资本的。如何才能加入到这些成功者的群体中呢?拥有如下两种核心能力是关键。

  • 迅速掌握复杂工具的能力。
  • 在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力。

而这些核心能力的培养依赖于你深度工作的能力,达到高质量的“工作产出=时间 x 专注度”。想要迅速掌握困难的事物,你必须高度专注,不能有任何干扰。如果你容易做到深度工作,就能轻松掌握愈发复杂的体系和技能,这些体系和技能是我们在经济生活中取得成功所必需的。要达到个人巅峰的产出效率,你需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。如果你无法做到长时间深度工作,就很难使你的表现达到质量和数量的巅峰,而这种巅峰状态对于你的职业成功越来越重要。

二、为什么大部分人无法做到深度工作

主要有两个原因:最小阻力原则和过去的认知偏见。

1.最小阻力原则
人在做事的过程中会本能地选择一个“最小阻力路径”,来完成自己想要完成的事情。

【案例】回复一封电子邮件要比准备一份述职报告简单得多,你就会先回复电子邮件。虽然你明明知道,需要拿出一大块时间来准备述职报告,但是一收到邮件,还是忍不住点开看,马上回复。

根据最小阻力原则,如果人们长时间在低价值的工作中切换,再回到重要工作时,注意力很难集中。这是因为任务切换耗散和任务混淆耗散,会使大脑的处理能力降低。

2.什么是任务切换耗散?

能量总量(每天重置): 任务1 > 任务2 > 任务3 > 任务4(100 >80>60>40)每次切换都消耗大量能量

当你同时处理两个任务时,人脑的认知能力会在两个任务的切换时消耗掉。你看上去同时处理了两件事情,但对于每件事情所分配的注意力都比一次只做一件事情时要少得多。

人脑的认知从前一个任务切换到后一个任务之后,头脑中仍然会时不时地出现前一个任务的内容,这就会影响你进行第二个任务。

现在的时代碎片化太严重,智能手机、电脑和网络经常吸引着注意力,不知不觉就切换了任务,造成重要的脑力被消耗。

【案例】你刚逛完淘宝买了件衣服,之后你开始准备加班写代码,当你刚切换任务时,你的头脑中仍然会出现刚才买衣服的记忆画面。而写代码这个事本身还需要你消耗特别多的脑力,这样一来,因为任务切换,你的脑力在不知不觉中就被一点点消耗了。所以你会感觉写代码这件事更难了。

三、怎样才能做到Deep Work呢?通过四个准则

第一个准则: 工作要深入

1.深度哲学

选择适合自己的深度哲学、将工作内化成习惯、像经商一样去执行和适当减少整体工作时间。​

  • (1)节奏哲学:是指你可以在每天固定的时间都固定做同一件事,形成节奏。适合深度工作入门新手。
    • 创造出一种工作节奏,让你不需要投入精力便可以决定是否需要以及何时需要进入深度状态。或者在每天的固定时间内完成深度工作。
    • 【案例】有很长一段时间,保持早上5点半起床,然后完成2-3个番茄,用来阅读或写作。当时这个节奏让我在很忙的工作中能一定稳定的更新Blog.
  • (2)双峰哲学:这种模式要求你将个人时间分为两块,其中一段时间追求高强度、无干扰的专注,其余时间完成浮浅工作。适合普通上班族或有固定休息时间的教师、创业者。
    • 【案例】沃顿商学院最年轻的教授亚当·格兰特用的就是这种模式。他安排工作的时候,以年为单位,将教学工作集中到秋季学期,把全部精力投入到教学中,并保证学生能够随时找到他。但是在春夏两季,他又将全部精力投入到研究工作,不接受任何打扰。
    • 【案例】荣格把每天2小时用在塔楼中进行深度工作。
  • (3)禁欲主义哲学:这类实践者往往有明确且价值较高的职业目标追求。他们会在职业生活中尽可能的避免浅薄工作,完全屏蔽职业生活中的任何干扰。
    • 【案例】如果你访问科幻作家斯蒂芬森的作者网站,会发现网站上没有任何电子邮箱和邮寄地址。因为他要留出大块的、不受任何人打扰的时间来写作小说。他用这种禁欲的方式来避免别人联络他,把全部的注意力都放到了文学创作当中。
  • (4)新闻记者哲学:只要有空闲时间,就立刻转入深度工作模式。
    • 【案例】沃尔特·艾萨克森的记者的认可,这位记者经常利用这种模式进行深度工作。他每天大部分的时间用来做记者,到各地去报道。但一旦有空闲时间,他就能立刻转入深度工作模式。在做记者的时间里,他同时完成了一本900页的书稿。他写过的几本名人传记,广爱好评。包括:史蒂夫·乔布斯传 、 爱因斯坦传 、 富兰克林传和基辛格。
2. 将工作内化成习惯
  • 不要等灵感或者状态来的时候才开始工作,而是将工作变成每日固定的习惯和准则,降低过渡到深度工作状态的阻力。
    • 【案例】达尔文在起草《物种起源》的时候,每天早上7点准时起床,然后出去散步一会,紧接着他会独自享用早餐,从8点到9点半在书房工作。之后的一小时用于拆阅前一天的信件,然后从10点半到中午又会回到书房工作。经过这样一段工作之后,他会沿着固定的路线从花房开始,沿着房间周围的路走圈,深入思考一些具有挑战性的想法,直到想出满意的答案他才会停下来,宣告一天工作的结束。而且每天如此。
  • 如何养成严格内化的习惯?
    • (1)在何处工作,工作时间多长。固定场所和时间;
    • (2)设定一个具体的时间框架,在这个时间内只专注在目前的工作中。固定节奏,比如番茄工作法;
    • (3)给自己的深度工作设置规则和程序。固定仪式,让自己更容易进入状态。
3.要有大手笔

为了进入深度工作,需要对周围的惯常环境做出巨在的改变,辅以可观的精力或金钱投入,只为支持一项深度工作任务。这种方法能减少拖延,注入激励和能力。

【案例】JK罗琳完成哈利波特最后一部时,发现在家里干扰太多,就入住了爱丁堡城堡附近的一家五星酒店豪华套房,一直到写完这本书。

【案例】比尔盖茨每年会有固定的思考周,放弃所有工作,带上一堆白纸和书,隐居到一间小屋里。

4. 像经商一样执行

让自己像商人一样,给自己找一个能够燃起欲望的目标,把所有关注点都放到这个最重要的事情上,然后用足够的精力去完成它。

  • 将关注点放到极端重要的事情上。
  • 抓住引领性指标(找出“因”)。引领性指标引导你将注意力转移动提升你在短期内可以直接控制的行为上,并会对你的长期目标带来积极的影响。作者建议在设置目标时抓住引领性指标,而不是滞后性指标。以减肥为例,滞后性指标就是说具体要减多少斤,也就是最终结果。而引领性指标是说,你为了达到你的目标体重,需要完成的阶段性目标。运用到减肥当中就是,每天摄取的食物热量值不能超过多少,或者每周进行多长时间的运动等等。
  • 检查反馈。
  • 案例
    • 【案例】作者在尝试这种方法的时候,给自己设立了一个未来一学年里发表5篇高质量论文的目标。一旦完成了这个目标,他就会给自己设置一个奖励。
    • 【案例】如果你想提升面包房的客户满意度,你的目标就不能设为客户的满意度评价分数这种滞后性指标。因为客户都买完你的商品了,才会进行评价,但是一旦发现差评,无论你最后怎么调整,这个客户已经流失掉了,不会再给你第二次机会了。你应该把目标设置成接受免费试吃样品的客户数量这种引领性指标,这个目标可以在短期内给你反馈,试吃客户的数量越多,对实现最后的滞后目标就越有帮助。如果发现了问题,你也有机会和时间来调整。

第二个准则: 拥抱无聊

想最大限度好利用好自己深度工作的习惯需要训练。必须要高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。

科学家发现在网上不断的切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。

作者建议,可以在一天中的某个时段,禁止使用网络,来减少向分心屈服的次数。比如每天30分钟禁止使用网络,通过会这30分钟中感觉非常无聊,就可以使用这30分钟进行间力的锻炼。

罗期福策略

  • 可以在日常工作中,找出一项优先性很深的重要任务。先估算出完成此类任务需要的时间,然后设定一个硬性截止期限。在手机上设上倒计时,努力去完成它,挑战自己的极限。
  • 只有进入高强度工作才能做到这一点。然后可以慢慢的增加次数。这种方法可以系统性的提高平时的工作效率和质量。一段时间之后,注意力就会被锻炼的非常强。

有成果的冥想

  • 在身体劳作而心智空闲时,将注意力集中到一件定义明确的难题或任务上。我自己经常喜欢在跑步前,确定一个文章主题,然后一边跑步一边想,经常会在跑步结束后,找到合适的思路。

5分钟记住一副扑克牌

  • 可以通过记忆术中的宫殿记忆法来锻炼想象力和专注力。

第三个准则:远离社交媒体

明确个人职业和私人生活中主要的高层次目标。思考你当前正在使用的网络工具,对于每一种工具,用你之前确定的关键活动来审查,认真思考使用此工具对你平时顺利地参与该活动是有实质的积极影响、实质的消极影响还是无影响。只要你认为一种工具会带来实质的积极影响并且这些积极影响大于消极影响后,才继续使用这种工具。

第四个准则:摒弃浮浅,适当减少整体工作时间

这部分讲得不细方法,建议可以参考《高效15法则》或者“时间统计法”去优化,后者并不适合所有人,学习成本大提升效率未必能达到。

例如很多会议沟通效率并不高,尽量地缩短会议的时间最好限制会议时间,站着或散步会议;

要做到真正尊重时间:提前决定你一天的每一分钟要做什么工作。

压缩工作时间后,会让人更加专注在重要的事情上,减少的只是各种会议、媒体干扰、网页浏览、办公室政治等无价值无意义的浮浅工作时间。

【案例】2007年夏天,37 signals 软件公司做了这样一个决定:将每周 5 天工作制缩短成4天。实验结果是:尽管工作日少了一天,但员工还可以完成相同的工作量,而且在那4天内员工并没有疯狂加班,而是正常的工作8小时。

个人总结:

  • 找出关键事件能力。70分,仍然需要提高。经过这几年的锻炼,基本能发现根本问题,然后重点去解决,也就是怎样解决重点的问题,事情有无穷,关键怎么去处理关键问题。
  • 集中注意力。70分,仍然需要提高。通过番茄工作法基本锻炼了自己的注意力,比以前好了很多。然后自己也去除了很多没有的干扰。
    • 关闭朋友圈,停用微博;
    • 手机开启静音,除了日历提醒外,全部消息开启免打扰,;
    • 不提供实时响应和反馈;
    • 只有下午才查阅邮件;
    • 签到任务,全部交给机器自动化完成;
  • 还缺少工作前或每天的仪式
    • 每天有晨间阅读
    • 工作前的5分钟冥想
    • 每天的总结反思;
  • 工具间的切换降低的效率,需要重点解决
  • 如何把想法快速整理,分析重点问题并实现,需要找到好的工具解决这个问题
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